中老年人骨头脆,不仅走路容易关节不舒服,而且很容易发生骨折等问题。很多人都知道这和钙的缺失有关,但是简单地补钙并不能解决这些问题。很多老年人却固执的认为,钙补的越多越好,吸收的越多,骨骼也就越强壮,居然到医院检查,检查结果还显示缺钙;有的补钙还会引起了肾结石。那么中老年人如何补钙,吸收效果最好?

先来了解下钙为什么会流失?

准确地来说,这不是钙的缺失,而是骨质的流逝,人体的成骨细胞和破骨细胞是有它的生物发展规律的。正常情况下,婴幼儿时期是人体成骨细胞最活跃的,破骨细胞几乎不存在。但是随着年龄增长,成骨细胞会逐渐减弱,而破骨细胞会逐渐增强,大约在35岁,破骨细胞的优势会超过成骨细胞。35岁左右开始无论怎么努力,骨细胞流失的速度都会超过形成的速度。正是由于骨质的不断流失才造成骨密度不断下降,骨头自然也会变脆,容易骨折;对应的骨关节炎症问题也会慢慢地多起来。

而且对于女性来说,受生理期、生育、哺乳、更年期的影响,激素波动较大,骨质流失的速度要更快一些,所以对于女性来说,在35岁之前提前补充钙质很有必要。

中老年人的推荐补钙量是多少？

中国营养学会推荐,体重在50-70公斤的50-65、65-80岁的中老年人每日钙的需要量为1000毫克。除了饮食中可获取400-700毫克的钙以外,额外补充的钙量为300-600毫克。

人过中年后,骨骼中钙的排除增多,吸收减少,到了老年阶段,自身代谢能力减弱,胃肠能力吸收低,钙的摄入量要比青年人多一些,所以老年人更需要注意钙的摄入和补充。

补钙有哪些风险?

钙并不是补得越多越好,过量的补钙,不仅不会强壮骨骼,还可危害健康,过量补钙;

首先、如果不懂得钙磷比例,钙镁锌比例身体是不易吸收的。其次、过量补钙会影响人体对铁和锌的吸收,老年人选择补钙产品一定要注意钙沉积问题,像柠檬酸钙、碳酸钙那样一次性大量释放,很容易造成血液中钙含量过高,进而造成钙沉积、血管钙化硬化。所以补钙我们不仅要重视吸收利用的问题,也要重视释放速度的问题。

不同形式钙的优缺点

从以上表格不难看出,碳酸钙便宜,含钙量高,但是对于血管不太友好,属于容易便秘、结石的钙。还有一点就是,大部分钙都是由钙离子和其他成分构成,不过大部分钙的其他成分对于骨骼形成其实是并没有帮助的。相对来说虽然Stimucal™骨胶原钙含钙量不是最高的,但是它由钙离子和纯骨蛋白、一型胶原蛋白、成骨素等、矿物质等构成。

然后就是缓释,其实因为成本问题,很多钙是没有加缓释技术的,但是像Stimucal™骨胶原钙,这种从牛骨提取的钙,属于食物源的钙,和我们日常吃东西补的钙一样,不会突然大量释放到血液中,而是相对缓慢的释放,这样就不会造成血液中钙含量猛增的问题。Jarrow强骨胶囊采用的就是Stimucal™骨胶原钙,还添加维生素K2、D3、维生素C、镁、锰、铜等多重成分,维生素D3会帮助钙的吸收,维生素K2会帮助钙质转化成骨质。尤其适合中老年人和更年期女性。Jarrow强骨胶囊还是美国进口的,Jarrow品牌已有40多年历史,品质更加稳定,选择保健品尽量选欧美大品牌,执行标准更高。给爸妈补钙,尤其是有心血管慢病,或者结石问题的很推荐这款!